Google+ Дышите глубже! | Спорт Успех <

Дышите глубже!

йога

Привет всем посетителям сайта СпортУспех ру!

Продолжаю публикацию материалов о психологии спорта.

Помнится я когда-то обещал дать упражнения для регуляции психологического состояния — как перед соревнованиями, так и во время них. И вот, я решил вернуться к этой теме.

Сегодня поговорим о дыхательных упражнениях. Дело в том, что регулируя дыхание, вы регулируете сразу и протекание физиологических процессов в организме и процессов психических. Кто знаком с практикой йоги, знает, что в ней очень много внимания уделяется именно дыханию. То же самое можно сказать и о различных восточных практиках: ушу, карате и т.д.

Установлено, что нервные импульсы из дыхательных центров мозга распространяются на его кору и изменяют ее тонус. При этом тип дыхания, при котором вдох производится быстро и энергично, а выдох — медленно, вызывает нормализацию кровяного давления, снятие эмоционального напряжения. Медленный вдох и резкий выдох, напротив, тонизируют нервную систему, повышают уровень активности ее функционирования, создают определенное психическое напряжение.

Для начала одно упражнение, которое заимствовано ка раз из йоги.
Очистительное дыхание йогов

У йогов есть излюбленная форма дыхания, которую они практикуют, когда чувствуют необходимость проветрить и очистит легкие. Очистительное дыхание проветривает и очищает легкие, возбуждает все их клеточки и повышает общее здоровье всего организма, освежая всю систему. Это упражнение оказывает успокаивающий эффект и поднимает силы усталых дыхательных органов.

  • Вдохнуть полное дыхание. 
  • Удержать дыхание на нисколько секунд. 
  • Сжать губы, как бы для свистка, не раздувая щек, затем, со значительной силой выдохнуть немного воздуха. Затем, на секунду остановиться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой еще немного и т. д., пока воздух не будет весь выдохнуть. Заметьте, что очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой.

Это упражнение будет действовать необыкновенно освежающим образом на всякого усталого, утомленного человека. С этим упражнением необходимо практиковаться до тех пор, пока оно не будет исполняться легко и естественно. Попробуйте делать его после тренировки, во время матчей. А лучше — сделайте прямо сейчас, у экрана компьютера! Уверен, вы его оцените! Лично у меня возникает ощущение, что мозг проветривается :)
Ну и еще одно дыхательное упражнение, которое рекомендуется выполнять перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей самообладания, уверенности в своих силах. Ну например, на соревнованиях.

Представьте внутри себя на уровне груди мощный пресс. Делая короткий энергичный вдох, четко ощутите в груди этот пресс, его тяжесть, мощь. Производя медленный, продолжительный выдох, мысленно «опускайте» пресс вниз, представляя, как он подавляет, вытесняет накопившуюся в теле психическую напряженность, отрицательные эмоции. В конце упражнения «пресс» как бы выстреливает негативные переживания в землю.

Чем хороши дыхательные упражнения, так это тем, что им достаточно просто научиться и они дают быстрый эффект. Уже через несколько самостоятельных занятий вы сможете спокойно регулировать свое состояние.

На сегодня все. Будут вопросы, пожелания — пишите.

Если запись Вам понравилась — жмите «ПОДЕЛИТЬСЯ», пусть ваши друзья тоже его увидят!

P.S. Чтобы следить за новостями сайта, вступайте в нашу группу ВКонтакте: http://vk.com/club34304926

И еще — для удобства поиска, пользуйтесь метками внизу.

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS
Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.

Pinterest
WP Socializer Aakash Web