Google+ Как укрепить ахилл? | Спорт Успех <

Как укрепить ахилл?

лодыжка

Во многих видах спорта ахиллесово сухожилие подвергается огромным нагрузкам.  Порой это ведет к серьезным травмам и, как следствие, операционному вмешательству. А это означает на долгое время отказ от тренировок и потом не менее длительное восстановление. Как укрепить ахилл рассказывает наш друг и партнер, сертифицированный в США тренер Ринат Абитов.

Начать лучше  с балансирования на больной ноге — 2х10 сек, 2 раза в день.
Потом разгибания стопы от себя (сидя на полу, нога прямо на полу, вокруг носка жгут и руками контролируем натяжение) — 2 подхода по 7-10 раз, 2 раза в день. темп средний, без рывков.

После 3х-4х дней можно переходить на подьемы на носки — 2х5-10, прогрессия такая (через каждые 3-4 дня): на 2х ногах на полу, на одной ноге на полу, на двух ногах на пороге, на одной ноге на пороге.

Прогрессия для балансирования на ноге: 10 сек, 15 сек, 10 сек с закрытыми глазами, 15 сек с закрытыми глазами, 10 сек на неуст поверхности, 15 сек на неустойчивой поверхности.

До тренировки на укрепление стоит поделать контрастный душ на ахилл: холод-тепло-холод-тепло-холод по 30сек-1мин, это увеличит эластичность ахилла для тренировки. Также до тренировки желательно массажировать икроножную мышцу (разминать). Это опять же придаст эластичности.

Эти простые упражнения, тем не менее крайне эффективны и позволят вам избежать весьма неприятных травм. Так же подходят они и для реабилитации после травмы.

Ну а в качестве наглядного пособия предлагаем посмотреть это видео:

YouTube Трейлер

 

Сайт Рината Абитова: http://evolvetraining.net/

Если вам понравился ролик, жмите «ПОДЕЛИТЬСЯ», пусть ваши друзья тоже его увидят!

P.S. Больше видео вас ждет в нашей группе ВКонтакте (виджет на нашем сайте справа), присоединяйтесь!

И еще — для удобства поиска, пользуйтесь метками внизу.

Футболки со спортивной символикой: http://tvoifutbolki.ru/cat/50

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS
Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.

Pinterest
WP Socializer Aakash Web