Google+ Психология спорта: предстартовое волнение. | Спорт Успех <

Психология спорта: предстартовое волнение.

волнение

— Славик, че-то я оч…

— Да ты успооокойся!

  Состояние волнеия перед соревнованиями знакомо, я думаю, всем без исключения. Кто – то испытывал его в начале своей спортивной карьеры, а потом научился с ним справляться, кто – то даже после многих лет занятий спортом этому не научился. И тем более совсем немного людей, как новичков, так и ветеранов, которые могут сохранять спокойствие перед ответственным матчем. Поэтому сегодня предлагаю вниманию читателей пост о том, как с этим волнением можно справиться.

В целом перед выступлением спортсмен может находиться в одном из 3 сотояний:

  • состояние волнения, о котором я сказал выше ( в народе часто используется термин “мандраж”);
  • состояние апатии, когда спортсмен находится в состоянии низкой физической и психологической активности;
  • ну и собственно нормальное состояние так называемой “боевой готовности”, когда спортсмен позитивно настроен, готов играть, бороться и показывать хорошие результаты. Именно к этому состоянию и должен стремиться перед игрой каждый спортсмен.

Причины у первых двух состояний в оснвном схожи, различны лишь проявления. Чаще всего это некоторая неуверенность в себе, боязнь чужого мнения (например, пригласили своих близких на игру, в грязь лицом ударить нельзя!), личные проблемы, которые мешают сконцентрироваться на игре. Какой бы причина ни была – наша задача настроиться должным образом. Способов существует довольно много, расскажу лишь о некоторых.

Для начала приведу слова известного баскетболиста Майкла Джордана:

  “ Моя подготовка отличается от других. Я пытаюсь расслабиться, слушаю музыку, шучу с парнями. Я пытаюсь полностью отстраниться, отключиться от предстоящей игры. И когда приходит время вернуться к игре, я фокусируюсь на моих личных спортивных качествах, на том, какой я атлет и думаю о том, как связать мои преимущества с моей командой? Каждый раз, когда я выхожу на баскетбольную площадку, я бросаю себе вызов быть лучшим в этой игре!!! Это немного самообман, потому что и у меня есть слабые стороны. То, над чем надо работать. Да, и у Майкла Джордана есть слабые стороны! Надо иметь силу признаться себе в этом и бросить себе вызов работать над этим! Именно это я и делаю! Я бросаю себе вызов и говорю:Сегодня я покажу супер баскетбол!!!”

 

То, о чем говорит Майкл – это концентрация и самовнушение. Приемы весьма действенные. Уверен, что многие спортсмены применяют что-то подобное. Здесь есть очень важные моменты, на которых я хотел бы заострить внимание.

Во – первых “я фокусируюсь на моих личных спортивных качествах, на том, какой я атлет и думаю о том, как связать мои преимущества с моей командой?” Это очень важно! Вспомните свои самые удачные игры, коих наверняка было немало! Вспомните отдельные моменты, где вы показали настоящий класс – их я думаю, еще больше! Вспомните о взаимодействиях с партнероми, которые вам понравились. Вы ощутили прилив сил? Уверен, что да!

Второй важный момент: “Да, и у Майкла Джордана есть слабые стороны! Надо иметь силу признаться себе в этом и бросить себе вызов работать над этим!” Дело в том, что часто игроки, особенно амбициозные ставят перед игрой примерно такие цели: только победа! Забить минимум тридцатник! Сделать дабл! И вся игра в таком случае подчинена только этой цели. Да, побеждать надо! Но когда вы ставите перед собой подобные цели, любой перекос в игре выводит вас из равновесия: три промаха подряд, занервничали, начали пулять из любых положений, чтобы всем доказать, что вы можете! Начали грубить судьям, задирать соперника. Чаще всего результатом является провальная игра (хотя команда может и выиграть, но игрок будет сильно переживать неудачу), недовольство товарищей по комнде, тренера.

Гораздо продуктивнее перед игрой просто настроиться показать хороший баскетбол! Показать все, что вы можете! Не забили тридцатник? Зато сделали несколько классных ассистов! Нет дабла? Зато как вы играли в защте! И такой подход работает в большинстве видов спорта. С подобным настроем даже после проигранной игры вы будете ощущать некую гордость за себя, за то как вы боролись. А это очень важно как для ваших будущих побед, так и для всей команды. Ваши товарищи по команде обязательно это оценят!

Есть еще один хороший способ настроиться на соревнования. Взят он из НЛП и называется “якорь”. Прежде чем описать технику, поясню суть. Наверняка многим знакомо такое ощущение: с вами происходит какое-то яркое событие, а потом в пусть даже немного схожих обстоятельствах вы снова его переживаете. Приведу пример из личного опыта.

  В 2001 году я был на фестивале “Нашествие”. Первый день фестиваля открываля группа “Конец фильма” песней “Ночь Одиночество”. Впечатлений на фестивале я получил массу, и с тех пор стоит мне услышать первые аакорды этой песни, воспоминания и эмоции снова оживают! Наверняка что-то подобное бывало и у вас. Вот как раз в моем примере песня и является “якорем”. 

Итак, чтобы “заякорить” себя для начала проделайте дома процедуру, описанную выше, вспомните свои лучшие моменты, почувствуте их!И потом придумайте какой-то якорь. Обычно это слово или жест. При этом жест должен быть несложным и нетипичным для вас: можно сложить пальцы определеным образом, потереть мочку уха и т.д. В дальнейшем, когда вы воспроизведете этот жест, нужное состояние сразу придет к вам!

Хочу обратить внимание читателей на то, что у кого – то это получится достаточно быстро, а у кого-то пройдет значительное время прежде чем якорь станет действительно надежным. На мой взгляд, эта техника хороша тем, что во – первых позволяет моментально вызвать нужное перед игрой состояние (естественно если вы предварительно поработали над якорем дома), т.к. у игроков не всегда бывает достаточно времени, чтобы настроиться непосредственно перед соревнованиями. А во – вторых ее можно использовать в любой момент, если вы чувствуете, что начинаете нервничать, когда игра не клеится и вы просто устали. На сегодня все.

Будут вопросы — пишите!

Моя  почта: bechitrov@gmail.com

Я ВКонтакте: http://vk.com/beshitrov

Успехов вам!

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS
Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.

Pinterest
WP Socializer Aakash Web