Google+ Пилатес. Упражнение для девушек: Crunch | Спорт Успех <

Пилатес. Упражнение для девушек: Crunch

пилатес

Здравствуйте,друзья!

В новом видео мы рассмотрим популярное в пилатесе  упражнение — Crunch. Оно помогает тщательно проработать все мышцы пресса и ноги, так как в процессе его выполнения подключается большая часть мышц человека. Напомним, что упражнение является очень сложным, поэтому для его выполнения необходимо уметь выполнять хотя бы базовые упражнения для пресса.

 

 

YouTube Трейлер

 

1. Присядьте на пятую точку, держа ноги согнутыми. Перейдите в положение лежа, не меняя при этом положения ног. Руки положите за голову или в области висков (последний вариант рекомендуется большинством тренеров, это видео не является исключением).

2. Приподнимите ноги вверх, при этом следите, чтобы они оставались согнутыми. У вас должен образоваться угол 90 градусов. Постоянно держите ноги поднятыми и ни в коем случае не ставьте их на землю во время выполнения данного упражнения.

3. Удерживая ноги в воздухе, приподнимитесь к ним, подключая мышцы пресса. В идеале вы должны держаться на земле только за счет ягодиц. Поднимите корпус вверх, подержите несколько секунд и плавно опуститесь на спину. Повторите упражнение 5-6 раз или до состояния боли в животе.

Так же, рекомендуем вам посмотреть:

Видео уроки пилатес: как сделать ноги стройными и сильными.

Упражнение для идеальной фигуры у девушек: Plank.

Кроме того, пользуйтесь метками внизу — они помогу Вам найти другую полезную информацию.

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS
Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.

Pinterest
WP Socializer Aakash Web