Google+ Видео уроки пилатес: как сделать ноги стройными и сильными. | Спорт Успех <

Видео уроки пилатес: как сделать ноги стройными и сильными.

видео уроки пилатес

Здравствуйте, друзья!
Мы продолжаем публиковать видео уроки пилатеса. Одним из базовых требований пилатеса являются сильные ноги. Показанные в этом видео тренировки имеют четыре степени сложности. Выполняя данные упражнения, вы сможете сделать свои ноги более сильными и стройными.

 

 

Итак, смотрите видео и читайте описание под ним — там дан подробные перевод.

 

YouTube Трейлер

 

 

 Упражнение 1. Находясь в позиции лежа, согните ноги в удобное для вас положение. Руки ровные, возле бедер. Дышите ровно и глубоко. Медленно поднимите таз вверх, чтобы тело получило две точки опоры — ступни ног и плечи + голова. После поднятия таза в максимально возможное верхнее положение, опустите таз вниз. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 2. Находясь в позиции лежа, повернитесь на бок. Выпрямите руку, на которую опирается тело, в горизонтальное положение. Положите на эту руку голову. Используйте свободную руку, чтобы поддерживать тело в устойчивом положении. Если вы лежите на левом боку, поднимите правую ногу вверх, подержите ее несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Лежа на правом боку, выполняйте движения, идентичные положению на левом боку. Разница лишь в работающих ногах. Повторите упражнение 5 раз для каждой стороны.

Упражнение 3. Исходное положение идентичное второму (левый бок). Поднимите ногу и положите ступню возле колена той ноги, на которой лежите. Она будет использоваться в качестве опоры. Поднимите правую ногу горизонтально вверх и подержите несколько секунд. Опустите вниз в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз для каждой стороны.

Упражнение 4. Исходное положение — положите ноги вместе и стойте возле зеркала. Медленно поднимитесь на пальцы ног и удерживайте такое положение 5-7 секунд. Медленно опуститесь на ноги в нормальную позицию. Повторите упражнение 5 раз.

Уже через месяц вы почувствуете значительный прогресс, так как ваши ноги станут более сильными и устойчивыми к выполнению упражнений. Увеличивайте количество повторений на 2-3 через каждые 3 тренировки.

Успехов вам!  И не поленитесь нажать лайк, если этот урок пилатеса вам понравился! Спасибо! 🙂

 

 

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS
Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.

Pinterest
WP Socializer Aakash Web